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老人太瘦或虚胖都不好?2个方法能让身体健康又壮实!

发表时间: 2022-05-03 23:31:12 PV 298 次
 
TAG标签: 身体健康  
 
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民间流传:千金难买老来瘦,很多老人认为身体越瘦越健康。随着年龄增长,身体机能逐渐下降,肌肉量随之丢失,因此部分老年人变得消瘦。由于部分老人比较肥胖,身体中脂肪组织占比例大,肌肉组织占比例小,这被判断为虚胖。无论老人过瘦还是虚胖都存在着健康隐患,因此应积极调整,保证身体健康又壮实。

老人太瘦或虚胖会有哪些危害?

1.抵抗能力弱

患有恶性肿瘤或慢性消耗性疾病时,微胖体重能耐受住疾病和各种治疗。身体消瘦的老年人易出现生活无法自理,生活质量下降。蛋白质在肌肉中储存,肌肉减少衰退就无法更好的储存蛋白质,只有足够的蛋白质才能抵抗各种疾病。体内缺乏蛋白质可降低免疫力,增加患急性或慢性传染病风险,降低抗病能力。同样是受到感染,身体消瘦的老年人感染后对治疗反馈性差,治疗期间易发生营养不良,同时也易出现生活自理能力障碍以及压褥疮。

2.容易跌倒

体重指数小于18.5的老年人一般伴有营养不良和肌少症,发生跌倒的风险比较高。

3.脑功能下降

身体太瘦的老人食欲差,摄入的食物少,体内没有足够的葡萄糖,无法维持脑功能,易出现记忆力减退以及睡眠障碍等。

4.贫血

大多数老年人伴有不同程度的贫血,一般跟营养不良有关,特别是吃肉较少的老年人易患上贫血。

5.易引发多种疾病

研究表明:太瘦的老年人易患上呼吸系统疾病,如肺炎、慢阻肺以及支气管炎等,而且也易患上骨关节疾病、骨质疏松或骨折。

如何才能让身体健康又壮实?

1.合理搭配营养

老年人应重视营养支持,多吃新鲜蔬菜和水果,其中含有的膳食纤维能帮助排便,辅助改善肠道菌群环境。着重吃含优质蛋白质的食物,如蛋类、奶类、瘦肉和豆类等。

2.抗阻训练

抗阻训练能增加肌肉占例,可根据自身情况来选择举哑铃或深蹲。每天有30分钟左右的有氧运动,如打太极拳、散步或快走等,运动以身体稍微出汗为好。

温馨提示

老年人保证每天吃1~2个鸡蛋,200~300毫升牛奶,1~2两瘦肉和250克豆制品。若身体非常消瘦,不妨多喝山药芡实粥,能起到益气健脾和补虚止泻效果。

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